45 minut

[...] x 8 -->powolne opuszczanie, czułem moc 25 x 8/35 x 8/45 x 8/55 x 6 --> ała młotki 3 x 10-12 15 x 12/18 x 11/18 x 10 18 x 12/18 x 12/18 x 11 --> miazga czas - 57 minut Progres zanotowany wiec wypadałoby się cieszyć... pozostaje jednak mały niedosyt. Winę zwalam na upał i zmęczenie. Kiedy będzie chłodno i wypocznę, będę musiał poszukać [...]

[...] x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 3 --> przesadziłem młotki 3 x 10-12 18 x 12/18 x 12/18 x 11 --> miazga 18 x 12/18 x 12/18 x 12 --> dojechałem łapki czas - około 75 minut Trening ok, może jeszcze gdybym miał kogoś zaufanego przy siadach to schodziłbym nieco niżej. Goście pojęcia o asekuracji nie mają . Grunt że progres zaliczony. [...]

[...] 45 x 12 5. prostowanie to in siedząc 3 x 12 45 x 12 50 x 12 55 x 12 6. Wpiecia stojac 3 x 10 i - 10% na max 106 x 10 136 x 10 166 x 10 151 x 20 136 x 22 121 x 24 czas - 80 minut Wave loading - metoda polegajaca na przeprowadzeniu dwóch "fal" z progresja ciężaru. W tym przypadku (7/5/3) w pierwszej serii wykonuje 7 powt z ciężarem, [...]

[...] 8/15 x 15 4. a/ Ściąganie liny na prostych rękach 12 b/ face pull 12 25 x 12/15 x 12 27,5 x 12/17,5 x 12 30 x 12/20 x 12 5. uginanie ze sztangą rampa 8 35 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 6. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60* 3 x 12 15 x 12 15 x 112 15 x 12 7. Allahy 3 x 12 30 x 12 32,5 x 12 35 x 12 czas - 80 minut. Takie tam leszczarskie machanie

[...]        2,3        0,6            karkówka wieprzowa          150        400       24,2        0,0       34,2                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  13:30     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]        5,7        2,3        0,6            Kaczka filet          150        210       42,0        0,0        3,8                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3 [...]

Czwartek, (77 standardowo już) 3000 kcal, dół lekko, 20-25 minut trening Jestę d****ę W niedzielę dołożyłem hp, ale nie wróżyłem powodzenia temu przedsięwzięciu, bo po 3 i po 5 high i low pulli to za mało żeby ruszyć siłowo; dopiero teraz do mnie doszło, że mogę przecież po rdl zrobić sobie szrugsy, które z takim ciężarem będą śmiesznie łatwo; [...]

[...] szt.+30/25xdużo+1 szt+20/25xdużo+2 szt.+25/20xdużo+3 szt. +30 Przerwy między seriami robione jedynie na zmianę stanowiska. Brzuch został skatowany szybko i intensywnie. +18 minut aero (przedłużyło się przez pasjonującą partię Tetrisa na komórce :))) Wrażenia z treningu, mimo niemożności wejścia na najwyższe obroty, pozytywne, jako że ćwiczenia [...]

[...] Zgodnie z planem poszło: 5x20 Push-ups 5x20 Sit-ups ... tylko tym razem udało mi się wykonać w 7:49. Dla porównania pierwszy taki trening z tego tygodnia trwał ponad 10 minut, więc progres jest, jak by nie spojrzał. Popołudniu natomiast udało mi się wskoczyć na kilkanaście kolejnych minut na skakankę i zrobiłem: 1000x Single-unders (skoki [...]

[...] - 45s TAClean&Squat - 40s TAClean - 35s TASwing - 30s Odpoczynek 2:00 Obwód IV i V są powtórzeniem odpowiednio: obwodu II i I. Potem tylko się porozciągam 10 minut. Oczywiście za chwilę zabieram się za programowanie timera na oba warianty :-) Ten drugi pociąga mnie zdecydowanie bardziej, ale jestem po porcji dobrego snu, śniadaniu [...]

Hej, hej mały update. :-) Nadal biegam, dzisiaj wpadły małe interwały: - 8 minut biegu/ 6x 15 sekund sprintu na 45 sekund truchtu/8 minut biegu W poniedziałek spokojne 30 minut truchtania było. Powiem Wam, że powoli czuję, że kondycha sie naprawia - fajne uczucie. Oprócz tego chodzę na piechotę jak i kiedy i gdzie się da, omijam windy i te sprawy [...]

[...] dopiero wpadnie jakaś konkretniejsza dawka zieleninki. Co planuję na jutro ? Skoro czwartek to siłownia. Progresja ciężaru w treningu A, do tego rowerek po treningu do 10 minut - więcej chyba sensu nie ma. Oczywiście bezpośrednio po spora dawka BCAA a po powrocie do domciu - sporo białka (pierś z kuraka). Michę będę starał się trzymać na 100%, [...]

przykładowo na start . 5-10 minut stałe tempo rozgrzewające 15/45 15/45 15/45 15/45 15/45 5 minut stałe tempo 15 sekund - sprint 45 - trucht .

[...] / 2 x 8 kg x 10 / 2 x 9 kg x 12 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI 3x12 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 9 PLUS PLANk - koło 60 sek KOREKCYJNE ROZCIĄGANIE ok. 10 minut Komentarz: Ogólnie trening bardzo mi się podoba. Odpowiada mi ilość serii w przysiadach i wiośle, bo to moje ulubione ćwiczenia :) MC w treningu B też będzie dobrą [...]

[...] nierzadko przy okazji przygotowywania innych posiłkow). Do tego odmierzyć migały i ew dorzucićżelki i bitą smietanę. Szybka jest teżwołowina - siekam w moment i smążę kilka minut. Zaniem ugotuje się ryż / kasza to "robi się" sałatka. Sysy powstają często na bazie zup c- też ułatwia sprawę. Najwiećej czasu zajmują dania gdzie wpadają ziemniaki [...]

[...] i epoksydów. Jest to związane między innymi z mniejszym dostępem powietrza i światła. Mikrofalówka niszczy ponad 99% bakterii, przy mocy 800 W i czasie pracy ponad 5 minut, co jest związane nie tylko z efektem termicznym, ale także denaturacją enzymów i kanałów jonowych oraz białek apoptotycznych przez mikrofale – efekty nietermiczne. [...]

Potem 5 minut w lodowatej wodzie, i jeden poważny błąd - nie miałem ciuchów suchych na przebranie, i musiałem wskoczyć w te przepocone, zimne. Ja w lecie nad jezioro nie biorę tyle ciuchów co na morsowanie :-D Ale znam Twój ból. 5 minut za jednym posiedzeniem? Ja miałem przerwę i teraz wytrzymuję 3 x 45-60". Powoli dojdę do dłuższych czasów. Nic [...]

[...] 10-15 Wyprosty kolan siedząc, różne rozstawy stóp 10-20 Uginania podudzi leżąc, stopy szeroko na zewnątrz 10-12 Łydki – improwizacja Rozkład aerobów bez zmian: w DNT po 30 minut, potreningowo 20 minut (oprócz treningu nóg). Oczywiście jest to tylko szkielet – na treningach wyjdzie, czy założenia się sprawdzą, czy dobrze dobrałem ćwiczenia, [...]

[...] Odwrotnie jak w WL: pierwsza seria bezproblemowo, w ostatniej musiałem już powalczyć. 5. Przysiad przedni 5x10 40/45/60/60 Powtórka ciężaru. W ostatniej serii podłożyłem sobie podkładki pod pięty i nie leciałem już tak mocno do przodu. +30 minut aero. Filmy będą za czas jakiś. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baa01bb781634110a282b631fe0dc9f3.png

29.10.2013 DT OSTATNI Trening A 3x8. Przed: bieżnia na wznosie 13-14 minut, po bieżnia na wznosie 13-14 minut + rozciąganie. A. Przysiad ze sztanga na plecach 35/40/42,5 + 45 x5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 21/21/23,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 28/30/33 C2. wznosy tułowia z [...]